4 posilki

Witajcie od marca zamierzam rozpocząć redukcję. Obecnie ważę 90kg. Proszę Wasz o sprawdzenie mojej diety. Mam mały problem - jem posiłek około 13 w pracy a później następny po treningu (ok 17-18). Co wrzucić pomiędzy te posiłki bo trochę długa przerwa między nimi. Nie zawsze podaję w diecie warzywa, ale jem je do każdego posiłku. [...]

jak wygląda rozkład makroskładników w ciągu dnia jeżeli trening jest o 17 a o 13 to wolałbym zrobić takie trzecie śniadanie posiłki: 1-7.00 2-10.00 3-13.00 4-15.00 - obiad trening 17 10minut po treningu carbo 5-do45 min po treningu.ok.19.00 6-23.00 w moim przypadku jest: białko-115 ww-350 tłuszcze-140 "

Witam. Ćwiczę od ponad miesiąca i problem jest z dietą. ;/ Oczywiście staram się jeść więcej białka itp ale dietą nie nazwałbym tego :/ dlatego chciałbym wspomóc posiłki jakimś białkiem. Nie wiem jakie byłoby dla mnie najlepsze. Dlatego proszę o podpowiedź. Polecicie jakieś dobre białko w niewygórowanej cenie? :p Wszystkim z góry dziękuję.

o ktorej moge ostatni zjesc posilek weglowodanowy bo teraz jest godzina 21;15 jestem troche glodny a przewaznie chodze o 1 spac to przez ten czas czekaja mnie 2 posilki minimum zwiazku w tym mam jesc tylko samo bialko czy np o 21;20 moge zjesc jakies wegle o niskim IG np ryz brazowy? celem jest masa beztluszczowa. Zmieniony przez - honorr w dniu [...]

Mam sobie o taką dietę ( nie patrzcie na nią , bo jeszcze będzie w niej dużo poprawek , chodzi mi bardziej o godziny posiłków) Bowiem w środy chodzę do szkoły na 12:25 - raz w tyg. 17:20 oraz na drugi tydzień do 19:00 i jak tutaj rozłożyć posiłki żeby wszystko grało ? dodam że na posiłek po treningu będzie gainer :) [...]

[...] (3-4 razy w tyg) zelastwem od miesiaca, scisle okreslonej diety nie mam ale staram sie jesc pokarmy ktore zapewnia odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow, jem srednio 4 posilki dziennie, biore xpanda 2 razy dziennie i owszem, sila rosnie, lapka powoli zaczyna rosnac, i nie tylko lapka jako ze staram sie cwiczyc rozne partie miesni ale [...]

Witam! Trochę kiepsko mam rozplanowany dzień i w związku z tym potrzebuję waszej pomocy w diecie. Nie mam pojęcia jak rozplanować posiłki. Jem z reguły coś między 16 a 17 godz. później robię kilkadziesiąt km rowerem lub idę pokopać w piłkę. Wracam do domu około 19.00- 20.00 (różnie wypada) i jestem strasznie głodny nie wiem czy o tej porze zjeść [...]

jak w temacie, mam jeden od hitec i jeden od fa mam 24 lata - czy te suple mogą mi zaszkodzić w jakimś stopniu, czy warto walić w organizm te środki? czy może to wyj...ać do śmieci? ps. czy może mi pomóc w regeneracji taki supel? (brany na noc czy o innej porze?) dodam że nie używam saa, trenuje od 7 lat od 4 z założeniami dietetycznymi i planem, [...]

Cześć, nurtuje mnie trochę denne pytanie. Jestem pewien, że na pewno część forumowiczów lubi sobie pospać. Przeglądając różne diety widzę, że pierwszy posiłek oscyluje w godzinach 6.00-7.00. Wszystko fajnie, jednak załóżmy, że mamy sobotę i niedzielę, śpimy sobie do 9.00. Należy wtedy przesunąć wszystkie posiłki o ten okres ? Wiem, że głupi temat, [...]

Witam. Co trzeba wykonać by dodać dzień wcześniej posiłki na następny dzień (żeby na spokojnie rozposać jadłospis). Klikam w następny dzień miesiąca ale mnie nie przekierowuje do następnego dnia. Dodam, że korzystam tylko z wersji mobilnej. Jeśli nie ten dział, to przepraszam.

Szukałem jakiejś ogólnej informacji, albo przykładowej diety TKD, ale nic specjalnie na forum nie znalazłem:( Czy ktoś mógłby mi pomóc i napisać ogólnie jak ta dieta powinna przebiegać i może jakieś przykładowe posiłki?? Ile ww dziennie, ile białka?? Dieta ta ma być zastosowana w celu redukcji tkanki tłuszczowej dla osoby uprawiającej sport 3-6 [...]

Witam Od niedawna zacząłem jeść posiłki według diety, chciałbym abyście napisali czy owa dieta jest dobra i co powinienem zmienić. 7.00 - owsianka 9.30 - serek wiejski, chleb żytni pełnoziarnisty, warzywa 12.20 - wafle ryżowe, owoce 15.50 - filet z kurczaka + ryż 19.00 - domowy obiad ( różnie, czasem schabowy + zmieniaki, czasem mielone itd. ) [...]

Prosil bym o podanie mi inwidualnych zestawow cwiczen i zazywania kreatyny. Mam 17 lat, 176 cm, waze 63 kg. Trenuje od ok. 2 lat z przerwami. Bym byl bardzo wdzieczny o wipisanie mi zestawow cwiczen, jakie posilki i ich czestotliwosc, jak z kreatyna itp... ale prosze o odp inwidualna do mojej masy. Pozdrawiam i z gory thx Maciek

Cześć wszystkim Rozważam nad podjęciem współpracy z Pawłem. Po jego instastory i innych socialmediach wydaje się wporządku i jego posiłki bardzo ciekawe, szczególnie, że pojawiają się jakieś słodycze itp. Chciałbym usłyszeć jakieś opinie na jego temat. Przykładowo, czy dieta jest sztywna, czy rzeczywiście podchodzi do wszystkich indywidualnie i [...]

Witam postanowiłem ułożyć dietę: 7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 1 godzinny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski. Nie wiem co jeszcze dodać jakieś 2 posiłki na końcu, coś skorygować? Mam 16 [...]

Witam, jade na oboz sportowy na 7 dni, wyzywienie jakie nam zapewniąją to 3 posilki dziennie, i zapewne z niektorych potraw zrezygnuje ze względu na to ze są nie zdrowe, co polecacie do zabrania ze sobą z domu, nie licząć tuńczyka?? myslalem nad platkami i mlekiem, chleba , szynki z indyka , jogurt naturalny , ogóras jakis :), i co można ew. [...]

Witam. Chcę zacząć od 1 lipca dietę CKD ! Wszystko rozliczone mam tylko nie wiem jak dobrać posiłki . Czytałem dużo o CKD na sfd.pl Tak wygląda : 130kg x 24h=3120kcal 3120kcal x 1.5 = 4680 Białko:2.2 x 130 =286g x 4kcal =1144kcal Węglowodany:30g = 120kcal Tłuszcze:4680-1144-120=3416kcal =380g I Posiłek II Posiłek III Posiłek IV Posiłek V Posiłek

Witam. Proszę o poradę. Chce rozpocząć diete odchudzająca. Proszę o pomoc w ustaleniu liczby kalorii które powinnam zjeść w ciągu dnia. Mam 32 lata 163 cm wzrostu waze 69 kg. Trenować będę 3 razy w tygodniu . Proszę również o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości węglowodanów, Białek i tłuszczów jakie powinnam zjeść na poszczególne posiłki zarówno [...]

Nie lubię dodawać oliwy z oliwek bezpośrednio do potraw i zastanawiam się kiedy najlepiej ją spożyć przed, czy zaraz po posiłku? Mam przykładowo takie posiłki: Śniadanie: - płatki owsiane górskie 70g. - kefir 200g. - System Protein 80 30g. Obiad: - pierś z kurczaka pieczona 80g. - makaron pełnoziarnisty 100g. - warzywa Oliwę piję po prostu z [...]

Siemka mam 16 lat mam 194 cm wzrostu a warze tylko 65kg chciał bym to zmienić w jak najszybszym czasie na 75kg + Nie znam sie zbytnio na dietach na mase ,szukałem małe co nie co w internecie ale nic konkretnego nie znalazlem ;/ Wiec co jeść jakie cwiczenia wykonywac i w jakich odstepach czasowych jeść posiłki chciałbym przytyc do 75kg+ w 3 [...]